업무 스트레스 속에서 성과를 향상시키는 빠르고 놀라운 도구 1가지

우리가 자신에게 특정한 방식으로 대화하면 생각, 감정, 행동을 조절하고 업무 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

혼잣말을 하는 사람이 '미친 사람'으로 여겨지던 시절이 있었습니다. 더 이상은 아닙니다. 이제 전문가들은 혼잣말을 감정을 조절하는 데 사용할 수 있는 가장 효과적인 도구 중 하나로 간주합니다. 하지만 업무 스트레스에 시달렸을 때 효과가 있는 기술이 되려면 특정한 방식으로 이를 수행해야 합니다. 당신의 상사는 회의 중에 안경 너머로 당신을 바라보고 있습니다. 당신의 마음은 당신이 뜨거운 물 속에 있다고 판단합니다. 카메라의 줌 렌즈처럼 초점이 좁아져 큰 그림이 흐려지고 전투-도피 반응이 촉발되며 위협으로 인식됩니다. 심장이 뛰고, 눈이 커지고, 호흡이 빨라지면서 싸우거나 도망칠 수 있게 됩니다. 두뇌가 집중되면서 혼잣말은 가능성을 보는 능력을 제한하는 생사 판단을 내립니다. 그리고 시간이 지남에 따라 자신도 모르게 부정적인 사각지대가 형성됩니다.

일종의 자기 대화를 통해 줌아웃하여 광각 렌즈를 통해 살펴보고, 도전에서 물러나 큰 그림을 보고, 다양한 가능성, 솔루션, 기회 및 선택에 대해 브레인스토밍할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리 자신을 "나"라고 부르지 않고 조용히 이름을 부르면 뇌의 감정적인 부분으로부터 심리적 거리를 확보할 수 있습니다. 이를 통해 우리는 친구에게 말하듯이 우리 자신과 대화할 수 있고 내부 사건을 마치 다른 사람에게 일어난 것처럼 처리할 수 있습니다. 그래서 이야기에 몰입하기보다는 객관적인 시각으로 이야기를 다른 방식으로 조명할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 제3자 혼잣말이나 자신의 이름으로 혼잣말을 하는 것은 감정적 뇌의 고유한 자기 중심주의에서 객관적인 이성적 뇌로 초점을 이동시킵니다.

연구에 따르면 이러한 관행은 업무에 대한 압력을 낮추고 자제력을 제공하며 시간이 지남에 따라 지혜를 키울 수 있습니다. 게다가 가능성을 제한하는 머릿속의 부정적인 목소리에 브레이크를 걸게 됩니다. 미시간 대학교 심리학자 Ethan Kross는 사람들이 종종 자신의 성과에 대해 반추할 때 스트레스가 많은 사건 전후의 사회적 불안을 비활성화하는 방법으로 이름 자체 대화의 가치에 대한 연구를 수행했습니다. Kross는 89명의 참가자에게 연설을 준비하는 데 5분의 시간을 주었습니다. 절반은 자신을 지칭할 때 대명사만 사용하라는 지시를 받았고, 나머지 절반은 자신의 이름을 사용하라는 지시를 받았습니다. 대명사 그룹은 "5분 안에 연설을 준비할 수가 없어요"라는 말로 불안이 더 컸고, 이름 그룹은 "브라이언, 넌 할 수 있어" 등의 자기 대화를 통해 불안이 덜하고 자신감을 표현했다. " 또한 이름을 붙인 그룹은 독립적인 평가자들에 의해 성과 면에서 더 높은 평가를 받았으며 연설 후에 반추할 가능성이 적었습니다. 다른 연구에서는 또한 이름으로 혼잣말을 하는 것이 당신에게 힘을 실어주고 일인칭 대명사 혼잣말을 사용하는 사람에 비해 위협(감정적 반응) 대신 도전(합리적 반응)을 보게 될 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. ).

어느 날 밤, 나는 스노우 타이어나 사륜구동차도 없이 노스캐롤라이나 산맥의 외딴 지역에서 무서운 눈보라에 휩싸였습니다. 나는 길을 멈출 수도, 출발할 수도 없었고, 내 차가 얼음 위에서 미끄러지고 있었습니다. 나는 운전대를 움켜쥐고 가파르고 위험한 산의 곡선을 따라 30마일을 더 직진해야 했습니다. 처음에는 심판의 질책을 들었는데, 만족했으면 좋겠어, 멍청아. 이제 해냈습니다. 그 가혹함이 더해지기 전에 나는 내 판단이 실뭉치처럼 나를 얽어매었다는 것을 깨달았다. 나는 심호흡을 하고 친절하게 나 자신을 지도하기 시작했습니다. 좋아요 브라이언, 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다. 당신은 괜찮을 것입니다. 그냥 숨 쉬어. 맞아요, 브라이언, 그냥 길을 가세요. 대단한 직업!

분명히, 나는 이야기를 하기 위해 여기에 왔기 때문에 무사히 집에 돌아왔습니다. 나는 나 자신에게 말하는 방식 때문에 살아남았다고 믿는다. 혼잣말의 과학은 우리가 혼잣말을 어떻게 사용하느냐에 따라 큰 차이가 난다는 사실을 여러 번 보여주었습니다. 부정적이고 생존적인 대화는 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다. 긍정적이고 긍정적인 대화는 기능 장애가 있는 정신 상태를 완화하고 더 건강한 정신 상태를 조성할 수 있습니다.